爪を強くする栄養素7つとその食べ物。たんぱく質、コラーゲン、ビタミン、亜鉛、ケイ素


爪を強く厚くするにはどうしたらよいか。
そして爪の健康を意識した事はあるでしょうか?

爪は、ケラチンというタンパク質から構成されていて、
日頃から指先を守ってくれている大切な部分です。

ですが、体内の水分や油分に反応して変化する事があり、
乾燥すると表面が割れてしまいます。

指先を守る為にも、日頃から爪を健康に保つ事が大切です。
では、爪を健康に保つ為にはどうすれば良いのでしょうか。

ここでは、爪を健康に保つ方法をいくつかご紹介したいと思います。

食べ物かサプリメントか

やはり、爪を健康に保つ基本は食べ物、毎日のお食事です。

爪に必要な栄養素をとらなければ、爪が成長する事もなく、
また爪の表面が割れやすかったりと、何かとトラブルに繋がります。

食べ物からの栄養素の摂取が偏っていると不安を感じている方は
サプリメントを活用するのもよいでしょう。

では、爪を健康に保つ為に必要な栄養素をご紹介したいと思います。

【1】タンパク質

爪の組織であるケラチンはタンパク質から出来ています。
そして、ケラチンは更にシスチンというタンパク質由来の成分で作られているのです。

タンパク質を日頃から食べる事はシスチンを補う為に必要。

大豆製品や、肉、それに魚をバランス良く食べる事が大切。
大切なのは、偏らないようにするという事。

【2】カルシウム

爪を丈夫にしてくれる役割を補うのはミネラルです。
日頃からミネラルを摂取する事によって、爪は強くなります。

骨の形成に役立つカルシウムもミネラルの1つです。

カルシウムというと、牛乳や小魚に多いのですが、野菜や海藻にも含まれています。

出来るだけ早くカルシウムを摂取したいという時には、やはり乳製品が一番です。
牛乳やチーズなどを毎日摂取する事が爪の為にも大切な事。

そして、カルシウムをサポートしてくれるのはビタミンD。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるので、同時に摂取する事が必要です。
ビタミンDは、キクラゲや鮭、鰯などに含まれています。

【3】コラーゲン

美肌にとても良い事で有名なコラーゲンですが、爪にもとても良い栄養素なんです。

コラーゲンは、皮膚や骨を形成する大切な栄養素。

コラーゲンを多く含む食品として、鶏や魚の皮、すっぽんなどが有名ですが、
手軽に摂取するには、ゼラチンを含むグミやマシュマロなどを食べるのがよいでしょう。

【4】ビタミンB2

爪が割れやすくて悩んでいるという人は、ビタミンB2が不足しているかもしれません。
ビタミンB2は、皮膚などの再生にとても重要な役割をします。

ビタミンB2は、キノコ類に多く含まれている。
日頃の食事に摂り入れるだけで、丈夫な爪を維持する事が出来ます。

【5】ビタミンE

爪に潤いが感じられないという事で悩んでいる時に、改善する為に必要な
栄養素はビタミンE。

ビタミンEを多く含む食品を摂取する事で、爪は潤い丈夫になります。
なぜ爪が割れるのかというと、それは爪が乾燥した事が原因。
爪が潤えば、簡単には割れにくくなります。

ビタミンEを多く含む食品は、アーモンドが有名です。
間食に食べたり、サラダなどに加える事で、爪をガードしてくれるでしょう。

【6】亜鉛

亜鉛は爪が成長する為には欠かせない成分。
他の栄養素が補えても、亜鉛が不足していたら爪の健康を維持する事は難しいでしょう。

なぜそれほどまでに亜鉛が大切なのかというと、亜鉛は新陳代謝に必要な
栄養素だからです。
亜鉛を多く含む食材として、牡蠣や牛肉が真っ先に浮かびますが、
緑茶やココアなどにも含まれています。
普段から飲むようにする事が大切です。

【7】ケイ素

ケイ素は繊維状のコラーゲンを結束させる効果がある。

体内にコラーゲンが豊富にある状態でも、ケイ素が不足していると、

柔軟で強度のある状態のコラーゲンが形成できないということになります。

コラーゲンは爪だけでなく髪の毛やお肌である皮膚の構成要素であり、
骨、軟骨では重要な役割を担っている欠かせない成分。

シリカ水のシリカが二酸化ケイ素のこと。
爪と健康のためにもシリカ水やケイ素のサプリメントで珪素を補給する
ことをおすすめします。

まとめ

爪は、指先を守る役割もしてくれますが、衝撃を受けやすい場所でもあります。

普段から爪に良い栄養素を含む食材を摂取する事が、爪を健康的に保つ秘訣。

今回ご紹介した栄養素、食べ物を意識して食べるだけでも爪が強く厚く、
割れにくくなっていくことでしょう。

加えてサプリメントやドリンクなどで栄養素を補うのもよいと言えます。

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